מהו דופמין?
דופמין הוא הורמון ומוליך עצבי (נוירוטרנסמיטר) שנוצר במוח שלנו. מערכת העצבים משתמשת בו כדי להעביר מסרים בין תאי עצב. מסרים אלה נעים גם בין המוח לשאר הגוף.
מוליך עצבי ייחודי זה משפיע על הגוף, המוח וההתנהגות שלנו. לדופמין יש תפקיד בתחושת הנאה ותגמול. הוא מהווה חלק משמעותי ביכולת האנושית הייחודית שלנו לחשוב ולתכנן. הוא עוזר לנו להתמקד, לעבוד להשגת מטרות ולמצוא עניין בדברים.
כמו רוב המערכות בגוף, איננו שמים לב אליו (או אפילו יודעים על קיומו) עד שמתעוררת בעיה.
יותר מדי או פחות מדי דופמין יכול להוביל לבעיות בריאות שונות. חלקן רציניות, כמו מחלת פרקינסון. אחרות פחות חמורות.
מה דופמין עושה?
הדופמין נע לאורך ארבעה נתיבים עיקריים במוח. נתיבים אלה הם כמו כבישים מהירים עם תחנות עצירה (קולטני דופמין) לאורך הדרך. הדופמין עוצר בקולטנים אלה כדי לשלוח ולקבל מסרים שונים. מסרים אלה הם אותות המשפיעים על תנועה, קואורדינציה, הנאה וחשיבה.
לדופמין יש תפקיד חשוב במערכת התגמול שלנו. כשאנחנו עושים משהו שגורם לנו להרגיש טוב, המוח משחרר זרימה של דופמין. אנחנו באופן טבעי מחפשים עוד מאותה הרגשה טובה על ידי חזרה על ההתנהגות שגרמה לנו להרגיש טוב. זה יכול להיות כל דבר, החל מאכילת אוכל טעים ועד צפיית בינג' בסדרה האהובה עלינו, או התנהגויות מזיקות יותר כמו שימוש יתר בסמים או אלכוהול.
הדופמין משפיע על היבטים רבים בהתנהגות ובתפקודים הפיזיים שלנו, כגון:
- למידה
- מוטיבציה
- שינה
- זיכרון וריכוז
- תגובה למתח
- מצב רוח
- קשב
- עיכול וזרימת דם
- קצב לב
- תפקוד כלי הדם
- תנועה
דופמין לעומת סרוטונין
סרוטונין הוא מוליך עצבי שכמו דופמין, מווסת מצב רוח ותפקודי גוף אחרים. שני ההורמונים מגבירים מצבי רוח ורגשות חיוביים. סרוטונין ודופמין שניהם משחקים תפקיד בעיכול ושינה.
סרוטונין קשור לאושר ומצב רוח, בעוד דופמין קשור לתחושות תגמול ומוטיבציה.
למרות ששני המוליכים העצביים דומים, הם פועלים בדרכים שונות. האיזון בין ההורמונים חשוב מכיוון שלעתים הם עובדים יחד, ובמקרים אחרים מעכבים או מרסנים זה את זה. רמה נמוכה מדי של כל אחד מההורמונים עלולה לגרום למצבים נפשיים שונים.
בבריאות הנפשית קשה לזהות גורם יחיד לרוב הפרעות בריאות הנפש והאתגרים הנפשיים. אך הם קשורים לעתים קרובות ליותר מדי או פחות מדי דופמין בחלקים שונים של המוח. דוגמאות כוללות:
סכיזופרניה: הפרעה פסיכיאטרית חמורה אך ניתנת לטיפול הגורמת להזיות (ראיית דברים שאינם קיימים) ואשליות (אמונה איתנה ברעיונות לא נכונים). תסמינים אחרים כוללים מחשבות לא מאורגנות ותנועות גוף חריגות. חוסר איזון בדופמין לאורך נתיבים שונים במוח גורם לתסמינים אלה.
:ADHD איש אינו יודע בוודאות מה גורם להפרעת קשב וריכוז, מחקרים מסוימים מראים שייתכן שזה נובע ממחסור בדופמין. בעיה זו עשויה להיות קשורה לגנים שלך. התרופה ל-ADHD מתילפנידאט (ריטלין) פועלת בין היתר על ידי הגברת הדופמין.
שימוש לרעה בסמים והתמכרות: סמים כמו קוקאין יכולים לגרום לעלייה גדולה ומהירה של דופמין במוח. זה מספק את מערכת התגמול הטבעית שלך באופן משמעותי. אך שימוש חוזר בסמים גם מעלה את הסף להנאה מסוג זה. המשמעות היא שאתה צריך לקחת יותר כדי להשיג את אותו ה"היי". בינתיים, הסמים גורמים לגוף שלך להיות פחות מסוגל לייצר דופמין באופן טבעי. זה מוביל לירידות רגשיות כשאתה פיכח.
דופמין במחלות אחרות
דופמין משחק תפקיד גם במחלות שאינן קשורות לבריאות הנפש. אחת מהן היא מחלת פרקינסון. אחרת היא השמנת יתר.
מחלת פרקינסון: דופמין מאפשר לנוירונים, או תאי עצב במוח, לתקשר ולשלוט בתנועה. בפרקינסון, הגרעינים הבזאליים, שהם חלק חשוב מתאי המוח והעצבים השולטים בתנועת הגוף, מתפרקים בהדרגה. ללא אות לשלוח יותר, הגוף שלך מייצר פחות דופמין.
שינויים אלה במוח מובילים לחוסר איזון כימי הגורם לתסמינים פיזיים, כולל רעד, נוקשות, תנועה רצונית איטית, שיווי משקל לקוי, וקואורדינציה לקויה. רופאים מטפלים בתסמינים אלה עם תרופות המעלות את רמות הדופמין.
מכיוון שתרופות רבות משפיעות על הדופמין, חשוב שהרופא שלך יידע על כל התרופות שאתה לוקח.
תסמינים של רמות דופמין נמוכות וגבוהות דופמין אינו נמדד בבדיקת דם, לכן אין מספר מסוים שמראה שיש לך רמה נורמלית. במקום זאת, הרופא שלך ישאל אותך שאלות רבות על ההיסטוריה הרפואית שלך, אורח החיים שלך, ואיך אתה מרגיש. אם יש לך רמת דופמין נורמלית ומאוזנת, תרגיש מאושר, מונע, ערני וממוקד.
תסמיני דופמין נמוך: אם יש לך רמות נמוכות של דופמין במוח, ייתכן שיהיו לך התסמינים הבאים:
- מעט מוטיבציה להשלים משימות או להשיג מטרות
- חוסר הנאה מפעילויות שפעם נהנית מהן
- מעט אנרגיה
- חרדה או עצב
- קושי בריכוז
- בעיות שינה
- חשק מיני נמוך
תסמיני דופמין גבוה: אם יש לך רמת דופמין גבוהה, אתה עשוי להרגיש:
- אופוריה, או התרגשות ואושר עז
- רמות גבוהות של אנרגיה
- חשק מיני מוגבר
החסרונות של יתר דופמין במוח כוללים:
- קשיי שינה
- התנהגות תוקפנית
- קושי בשליטה בפעולות שלך
כיצד להגביר את רמת הדופמין
דופמין הוא כימיקל מוחי מורכב ומדענים עדיין לומדים כיצד הוא פועל.
מחקרים מסוימים מראים שמזונות מסוימים עשירים במגנזיום וטירוזין (חומצת אמינו שהופכת לדופמין במוח) עשויים להגביר את רמות הדופמין. דוגמאות הן עוף, שקדים, תפוחים, ירקות עליים ירוקים, תה ירוק, עגבניות וכורכום.
רמות הדופמין עולות כשאנחנו עושים דברים שגורמים לנו להרגיש שמחים ורגועים. כדי לקבל זרימה של דופמין, אתה יכול לנסות להתנתק מהטלפון שלך ובמקום זאת לעשות פעילות גופנית, לבלות בטבע, או לקרוא את הספר האהוב עליך.
תוספי תזונה המגבירים את רמות הדופמין הם:
- טירוזין
- L-תיאנין
- ויטמינים D, B5, ו-B6
- חומצות שומן חיוניות אומגה-3
- מגנזיום
דטוקס דופמין
דטוקס דופמין, הנקרא גם צום דופמין, הוא טרנד שצבר פופולריות בשנים האחרונות. צום דופמין פותח לראשונה על ידי ד"ר קמרון ספה כטכניקת טיפול התנהגותי-קוגניטיבי לעזרה לאנשים המתמודדים עם התנהגויות אימפולסיביות והתמכרותיות. במקום לפעול על פי הדחפים לסיפוק מיידי הנגרם מזרימת דופמין, שיטה זו מסתמכת על כוח רצון לניהול התגובה שלך לדחפים.
המונח דטוקס דופמין גורם לאנשים לחשוב שהימנעות מכל הפעילויות המהנות תאפס את רמות הדופמין. זה לא נכון כי הגוף שלך ממשיך לייצר דופמין גם אם אתה נמנע מלעשות דברים שגורמים לך להיות שמח.
במקום זאת, צום דופמין כולל ניהול התנהגויות שלך ומילוי הצרכים שלך על ידי התמקדות בהתנהגויות שהיית רוצה לשפר. דרך הצום, אתה מחליף הרגלים לא בריאים בפעילויות בריאות.
כיצד לבצע צום דופמין
דטוקס דופמין אינו אומר שאתה נמנע מכל הפעילויות שמביאות לך שמחה. במקום זאת, אתה מתמקד בהתנהגויות שגורמות לבעיות בחייך, שבדרך כלל נופלות לקטגוריות הבאות:
- אכילת הנאה או אכילה רגשית
- אינטרנט או משחקי מחשב
- הימורים או קניות
- פורנוגרפיה או אוננות
- התנהגויות מחפשות ריגושים
- שימוש בסמים לצורכי בילוי
צום דופמין משמעו דברים שונים לאנשים שונים. עבור חלק, זה אומר שהם מתנתקים לחלוטין ממכשירים אלקטרוניים ומדיה חברתית. אחרים מנסים צורות קיצוניות ולאו דווקא בריאות של צום, כמו הימנעות מפעילויות בריאות כמו אכילה או התעמלות.
אין גישה אחת קבועה לצום דופמין. המלצה אחת היא להתחיל בהדרגה את הצום, להתחיל עם כמה שעות, ליום אחד בשבוע, לשבוע, ומעבר לכך, בדרך שלא מפריעה לחיים שלך.
נקודות עיקריות: דופמין הוא הורמון ומוליך עצבי מורכב המשפיע על רגשות, התנהגות ותנועה. יש לו תפקיד מרכזי באופן שבו אנחנו חשים הנאה, מחפשים תגמולים ושומרים על מוטיבציה. רמות דופמין גבוהות או נמוכות מדי גורמות למצבים נפשיים ופיזיים כמו מחלת פרקינסון וסכיזופרניה. דבר עם הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי רמות הדופמין שלך.
שאלות נפוצות על דופמין
ש: מה דופמין עושה לאדם?
ת: דופמין משפיע על מצב הרוח, רגשות והתנהגויות שלך. תרגיש מאושר, בעל מוטיבציה, ערני וממוקד אם יש לך רמת דופמין מאוזנת. יותר מדי או פחות מדי דופמין גורם לבעיות עם התנהגות אימפולסיבית, שינה ותנועה.
ש: איך דופמין גורם לך להיות מאושר?
ת: דופמין שולח מסרים כימיים במוח שלך כדי להודיע לך שמשהו מרגיש טוב. כימיקל זה המעורר תחושה טובה מאותת למוח שלך להרגיש את אותה תחושת אושר כשאתה עושה דברים שאתה נהנה מהם.
ש: איך אפשר להגביר דופמין
?ת: אורח חיים בריא, תזונה עשירה במגנזיום וטירוזין, ותוספים מסוימים יכולים לעזור לך לשמור על רמות דופמין מאוזנות. אתה יכול גם להגביר דופמין על ידי עשיית דברים שאתה נהנה מהם.
ש: האם יחסי מין משחררים דופמין?
ת: דופמין מעורר תחושות של עוררות, מוטיבציה ותגמול. אם אתה מוצא יחסי מין מהנים, הגוף שלך משחרר זרימה של דופמין בתגובה לאותן תחושות פיזיות טובות.